Související články
Na vstřebání velkého objemu učiva má každý svůj recept. Někdo se spoléhá na systematičnost, jiný zase na vitamíny a doplňky stravy podporující koncentraci.
Z hlediska psychohygieny studia je důležitý zejména dostatečný přísun kyslíku (z otevřeného okna a občasného aerobního cvičení), pravidelný spánek, příjem glukózy (z banánů, ovesných vloček apod.) a tekutin. Stačí zanedbat cokoliv z toho a je zaděláno na problém.
Doplňky stravy představují určitou nadstavbu, mohou studentům výrazně prospět, ale rozhodně nejsou samospasitelné. Vyzkoušet můžete následující, nejlépe několik týdnů:
- vitamíny skupiny B – zejména B1 a B6, důležité pro nervový systém a činnost mozku (hojnost „béček“ obsahují dostupné potraviny jako maso a mléko, vaječné žloutky, ořechy všech druhů, slunečnicová semena, sezam, oves, ječmen, celozrnná rýže, luštěniny, brokolice, chřest, rajčata, avokádo, banány, hroznové víno, pivo)
- hořčík – pomáhá při nadměrné fyzické i psychické zátěži, podporuje duševní funkce a výkonnost, prospívá nervovému a svalovému systému, omezuje úzkost a stres (zdroje: některé minerální vody, kostival, kakao, čokoláda, mák, mandle, sušené fíky, datle, švestky, banány, sezamová a slunečnicová semena, med, celá obilná zrna, ovesné vločky, listová zelenina, zelené části rostlin, fazolové lusky, sója včetně tofu)
- ginkgo biloba – extrakt z jinanu dvoulaločného, stromu dlouhověkých a moudrých, který rozšiřuje cévy v mozku a tím se stará o jeho lepší prokrvení
- lecitin – podílí se na mentálních, nervových procesech a zlepšuje paměť
- vitamín C – antioxidant uplatňující se při zvýšené zátěži (zařaďte do stravy citrusové plody, jahody, borůvky a veškeré letní ovoce a zeleninu)
- guarana, kofein, žen-šen, dobromysl, bazalka – další pomocníci pro povzbuzení organismu při náročné duševní činnosti
Co jíst a pít ve zkouškovém období
Pokud chcete rychle dostat do hlavy co nejvíce učiva, určitě se vyhněte těžkým jídlům tradiční české kuchyně. Dostatek glukózy, kterou mozek při studiu nutně potřebuje, získáte ideálně z ovoce.
Mějte proto při učení po ruce ovocné i zeleninové mísy a také ořechy, zejména vlašské či dýňová semínka. Pozor na příjem jednoduchých sacharidů (sladkého pečiva), které jsou rizikové z hlediska nadváhy a civilizačních nemocí v čele s cukrovkou.
Nasytit se můžete ovesnou kaší a lehčími bílkovinami jako např. rybou a méně tučnými sýry. Z tekutin se při učení doporučuje na prvním místě voda a po ní čaje: zázvorový, zelený, ženšenový, příp. večer směs pro dobrý spánek a pevné nervy. Káva je také zdravá, ale v rozumném množství a dobré kvalitě.
