Související články
Zamlouvá se vám jóga, která tak dobře protahuje svaly, ale pod tíhou každodenních starostí na ni nemáte čas? Zkuste pár cviků či sestav přímo v práci, a budete překvapeni jejich mimořádnými účinky.
Jóga propojuje tělo, mysl a emoce v harmonický celek. Klíčové je u ní pečlivé provedení každého cviku – pomalu, vědomě a v souladu s dechem. Zde jsou 4 tipy na účinné cviky z jógy, prováděné vsedě na kancelářské židli:
- Uvolnění krční páteře: Ve vzpřímeném sedu naklánějte hlavu s výdechem doleva, s nádechem zase do středu, a pak stejným způsobem doprava. Zopakujte asi pětkrát a přidejte pohyby hlavy s výdechem k hrudníku, s nádechem ke stropu.
- Protahování: Ve vzpřímeném sedu bez opírání s nádechem vzpažte, s výdechem připažte. Ve vzpažení jsou ještě možné úklony s výdechem do stran, s nádechem vždy narovnat. Tyto jednoduché pohyby procvičí celá záda i ruce a podpoří krevní oběh.
- Kočičí hřbet: Ano, i tento oblíbený cvik zvládnete vsedě! Dokonce ani nemusíte popojet od počítače. Položte ruce na stehna, vyhrbte záda a s výdechem přitáhněte bradu k hrudníku. S nádechem se narovnejte a mírně zakloňte, s pohledem ke stropu. Opakujte asi pětkrát a opět platí: raději méně cviků, ale důkladně provedených.
- Posilování břišních svalů: Položte si ruce na břicho, zavřete oči a soustřeďte se. Pomalu se nadechněte a s výdechem zatahujte břicho. Druhá fáze cviku by měla trvat dvakrát tak dlouho. Zkuste to desetkrát, postupně až dvacetkrát.
Kromě cíleného cvičení se při sezení v kanceláři doporučuje každou hodinu krátká přestávka spojená s přirozeným pohybem, ideálně nějakou pochůzkou.
Jóga příznivě působí na řadu „pracovních“ neduhů:
- bolesti hlavy, krčních a zádových svalů
- napětí ze stresu a nespavost
- vysoký krevní tlak
- revmatitidu
- syndrom karpálního tunelu
Jóga dokáže mnoha problémům také předejít a co je skvělé, okamžitě zvedá náladu. A s přílivem nové energie se pracovní úkoly zvládají mnohem lépe. I zaměstnavatelé si toho všimli a někteří už sami organizují lekce jógy pro své zaměstnance. Zjistili, že je to žádaný benefit, který se prostě vyplatí.
